شتة نصائح لرشاقة دائمة

ستة نصائح لرشاقة دائمة

نعيمة الزيداني

يؤكد العديد من خبراء التغذية على أهمية تبني نظام صحي شامل ومتوازن يتم إتباعه طيلة الحياة إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام للمحافظة على الوزن المثالي دون الحاجة إلى الاعتماد الدائم على حمية محددة ذات شروط وممنوعات.

في فقرة رشاقة لهذا العدد,نقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح المفيدة والعملية من اختصاصية التغذية البريطانية "ليز تاكير" التي تؤكد على ضرورة التركيز على الصحة الجيدة أولا بدلا من الاهتمام فقط بتخفيض الوزن .

لا تتناولي الطعام مساء

المعروف أن عملية الأيض في الجسم تتراجع كثيرا في الليل حتى لو كنا مستيقظين لذا لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام مساء لأن هذا يترك أجسامنا مليئة بطعام غير مهضوم.

ابتعدي عن الخمول وأكثري من الحركة خلال النهار

لا تتجاهلي أهمية الحركات العادية التي نقوم بها في حياتنا اليومية مثل أرجحة الساق وتحريك القدمين واليدين والوقوف والجلوس عدة مرات فإنها - رغم سهولتها وبساطتها -تحرق حوالي 200 وحدة حرارية يوميا لذا فإن جسم الشخص "كثير الحركة" يحرق وحدات حرارية أكثر مما يفعل جسم الشخص الهادئ أو الخامل.

أضيفي البهارات إلى وجباتك

إن تناول البهارات مثل القرفة والجنسنغ يحفز الجسم على إنتاج كمية إضافية من الطاقة مما يساعد على تخفيض الوزن بينما تساعد البهارات الحارة كالفلفل الحار على تخفيف حدة الجوع وتسريع عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم خلال الساعات التي تلي تناولها .

احرصي على تناول البروتينات خفيفة الدهون

يبذل الجسم جهدا كبيرا لهضم البروتينات بشكل جيد لذا ينبغي إدراجها ضمن جميع وجبات النهار فكلما زاد الجهد المبذول لهضمها كلما استهلك الجسم مقدارا أكبر من السعرات الحرارية وازدادت سرعة الأيض .

اعتمدي على الأطعمة الصحية بشكل دائم

احرصي على اقتناء الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة والمجففة والمكسرات والبذور، وخذيها معك إلى مكان عملك أو وضعيها في السيارة عندما تضطرين للانتقال لوقت طويل فغالبا ما يكون الفشل في الحمية راجعا إلى تناول الوجبات الجاهزة خارج المنزل والاضطرار لأكل أي طعام متاح لسد الجوع حين لا يكون الطعام الصحي متوفرا .

حسني نمط حياتك

أحيانا لا يكون الجوع وحده باعثا على الأكل بل قد يقبل الإنسان على الطعام دون وعي بفعل التوتر والقلق والإحباط، لذا اهتمي بصحتك النفسية أكثر فكلما زادت سعادتك وثقتك بنفسك كلما استطعت إتباع نظام غذائي صحي دون مشاكل.

» نصائح عند تحضير الطعام
» نصائح تساعدكِ في المطبخ
» نصائح لمكياج الصباح
» نصائح لتخفيف انتفاخ العيون
» نصائح لتقوية الأظافر وتطويلها